13．声の質

　六本松に2021年6月1日から心療内科のクリニックを開設させて頂きます、松原慎と申します。
　私が勉強している方法に増田明氏が開発したと言われている、ボディートークという健康法があります。
　医療そのものとはちょっと違い、自然体を得て、良い声を出し、内から湧き出る自己表現を可能にする内に、人間関係もしなやかになる、という健康法です。
　息と振動を大切にしながら、身体の色んな所をほぐしていく方法です。
　壮大な体系なので、詳細は本を読まれたら良いかと思いますが、今日はその中でも声について触れてみます。
　心身相関について謳っているボディートークは、切なさは胸椎3番、怒りは胸椎8番付近の筋肉が硬くなる、と理解しているようです。最初は半信半疑でしたが、実践を重ねる内にかなりの確度で当たることが分かってきました。 　初めのうちはうつ伏せの体験者さんの背中を揺すったり叩いたりしていました。その際に声をあーーと出してもらうのですが、緊張の高い部分だと声が割れます。それを揺すったりしてほぐすと声自体が良くなるし、気分も良くなるのです。
　ボディートークの理解が深まってくると、相手の声を聞いただけで、どの辺が固まっていそうな声だな、と言うのを感じ取れるようになってきます。同じ「大丈夫です」という言葉も、声の質で、悲しみをこらえているのか、怒りを抑圧しているのか、などが聞き分けられるということです。
　全てのケースにそうしているわけではありませんが、私は、最初のご挨拶から耳を澄ませてお目に掛かるようにしています。

12．湧泉

　六本松に2021年6月1日から心療内科のクリニックを開設させて頂きます、松原慎と申します。
　足の親趾の付け根に湧泉というツボがあります。検索していただければ場所の画像は沢山出てきます。
　これは東洋医学では万病に効くとも言われる有用なツボです。ここを押すと生命エネルギーがこんこんと湧いてくる、という意味でこういう名前になっているようです。
　ツボを一個だけ覚えておこう、と言う場合、これがお勧めではないでしょうか。
　鍼灸という方法もあるのですが、家庭でやる場合は鍼を指すのは危険でしょうし、手指で揉むだけで十分効果があるツボです。コツはめちゃくちゃに痛い押し方をするのはお勧めできず、イタ気持ち良い、くらいが良いようです。 　先にご紹介した足ほぐしのついでに湧泉も軽く押しておくと疲れが取れやすいです。
　お試し頂いてはいかがでしょう。

11．看板が出来ました。

　六本松に2021年6月1日から心療内科のクリニックを開設させて頂きます、松原慎と申します。
　当院の看板が出来てきました。
　デザイン性の高いビルなので、ネオン的な看板はないようです。
　空きスペースにステッカーを貼っただけなのですが･･･。
　こちらに書いてございますように当院では、悩める人に寄り添って下さる看護師さんを募集しております。
　心療内科未経験でも研修期間及び就労後に院長が綿密にご指導申し上げますので安心してハローワークまでお問い合わせ下さい。

10．足のほぐし方

　六本松に2021年6月1日から心療内科のクリニックを開設させて頂きます、松原慎と申します。
　色んな方法があるのですが、簡単な物から紹介してみましょう。
　あぐらをかいて座ります。
　そして、左足の足の趾(ゆび)の間々に、手指を奥までしっかりはめ込みます。これが出来ないとか、やろうとすると結構痛いと感じる人は足の柔軟性が失われてつつあり、身体ほぐしが必要な人と言えましょう。手と足で握手するような形にします。関節の根元まで指と趾がきちんとはまったら第一段階。これで十分きついという人は重症ですので、無理をせず、はまるまでだけでもやってみて下さい。
　空いている方の手で、握手している足の足首を軽く握ります。
　そのまま、握手している手足をぐるぐるぐる、と前後に10回ずつ回してみます。
　いかがでしょうか。
　感度の良い人ですと、毛細血管が開きだしてぽかぽかと感じてきます。冷え性の方ですとこれくらいでは難しい人もいますが、多少はほぐれているはずです。
　外部の温かさの力も借りると効率的ですので、私は出来るだけお風呂に入った時にやっておくことにしています。 　ぜひお試し下さい。

9．からだほぐしの大切さ

　六本松に2021年6月1日から心療内科のクリニックを開設させて頂きます、松原慎と申します。
　思考の柔軟性は、身体の柔軟性と関連しているように感じています。
　身体の柔軟性とは、ここで言うのは、体操選手のように股関節を180度開脚できるような柔軟性とは少し異なります。
　関節の可動域が広いこととは違い、筋肉が凝り固まらずしなやかである様を念頭に置いております。
　特に、色々上手く行かない時や眠りが悪い時、足関節の辺りが固まっている人が多いように感じています。
　急いでコンクリートのような廊下を歩く時にカツンカツンと音がしてしまう方はこれに当たります。
　猫のようにしなやかな足取りで歩けるように、足をほぐしてぐるぐる回したり、普段から猫足で歩けるように工夫してみてはいかがでしょう。
　意識するだけでしなやかに歩ける人はまだそれほど固まっていませんので大丈夫ですが、心がけても上手く行かない場合は、予めほぐしておくことも必要かと思います。
　一歩毎に地面を蹴飛ばしていると、自分も同じ強さで地球からの反作用を受けてしまいます。
　しなやかな足で着地することにより、人当たりもしなやかに･･･なるのではないかと思っています。

8．当院の相談室

　六本松に2021年6月1日から心療内科のクリニックを開設させて頂きます、松原慎と申します。
　当院では、公認心理師(臨床心理士)による精密な心理検査やカウンセリングが出来るようにしております。
　心理士による相談室は2部屋設けており、簡単な心理テストを受けられる部屋と、家族相談が可能なお部屋の二つをご用意しています。
　発達障害などですと、WAIS,WISC等の高度な心理検査が必要なことがあります。
　最近増えている発達障害かも、というご相談にも随時お応え出来るように、心理士の業務も重視して部屋割りを設計しております。最初の内は毎日検査が出来るわけではないと思いますが、お客様のニーズに応えて徐々に増やしていく予定です。
　どうぞ安心してご相談頂ければと思います。

7．四季を感じる2　梅の開花

　六本松に2021年6月1日から心療内科のクリニックを開設させて頂きます、松原慎と申します。
　福岡では梅が徐々に開花してきました。
　早い木では満開のも見られますね。
　日々のちょっとした変化に喜びを感じられるようになることは素敵なことだと思います。
　梅が咲くと、桜のつぼみの膨らみ具合も気にするようになります。
　みなさんも、日々忙しい日常に、少し足を止めて花を愛でてみませんか。

6．褒められたら素直に喜ぶ　

　六本松に2021年6月1日から心療内科のクリニックを開設させて頂きます、松原慎と申します。
　素晴らしいですね、とお伝えすると、いえいえ、大したことありません。
　私なんかまだまだ、と言う答えを頂くことは珍しいことではありません。
　日本語には敬語があり、謙遜の美徳も存在するからでしょう。
　社会を視野に入れた場合、謙虚な気持ちを前面に出すことは美徳とされています。
　一方で、鬱の治療やパーソナルディベロップメントを考えた時、それで本当に良いのだろうか、と言う疑問も生じます。
　脳は報酬系で出来ており、良い行動は、報酬によって強化されているからです。
　鬱になりやすい方は、一般に自己効力感が低いとも言いますが、褒めた時に上手く受け取れないことがしばしば見受けられます。
　その意味では、気持ちが縮んでしまっている時、鬱っぽくなってしまう時、褒められた時は素直に受け取るのも大事なことです。
　素晴らしいね、良くやったね、に対して、「ありがとうございます。」と大切に受け取る。
　案外大人になってから、褒められた時に素直に喜ぶことが難しくなってはいませんか。
　色々上手く行かないなと感じている時は、自分で自分を褒めたり、褒められた時に素直に受け容れるのも一つの手だと考えています。
　私自身は、上昇志向が強くて、褒められてもまだまだ先へ、と思いがちでした。それをやっているとどこかで疲れてしまうのです。
　そうならないためには、何かを達成した時、目標をかなえた時、出来るだけ素直に喜んで区切りを付けることが大切ではないでしょうか。
　一旦しっかり喜んで、そして、次の瞬間は切り替えて次へ行く。
　一旦しっかり喜ぶ、というプロセスを省略してしまう人に鬱っぽくなってしまう場合があるようです。
　私は褒められたら素直に喜ぶ、ということを心がけるようになってから自分自身はずいぶん生きやすくなりました。お試し頂ければと思います。

5．好きな気持ちはきちんと伝えよう

　六本松に2021年6月1日から心療内科のクリニックを開設させて頂きます、松原慎と申します。
　チョコレートの出回る日だから、というわけではないのですが、好きな気持ちを伝えることについて書いてみます。
　恋人・夫婦というのはそもそも他人。
　言葉で伝えないと意図はなかなか伝わりません。
　血を分けた子供であっても、伝えたいことは言葉にして伝えるのが大切かと思います。
　子供達が寝る前にはいつも、おやすみなさい、大好きよ。
　と伝えるように努めてきました。
　それがどれほど良かったのかは分かりませんが、言わないよりは言われた方が良いのではないかと思っています。 　もし大切なご家族などに、好きな気持ちを、あまり言えてないことがあったら、仰ってみてはいかがでしょう。

4．一日の終わりに自分をねぎらおう

　六本松に2021年6月1日から心療内科のクリニックを開設させて頂きます、松原慎と申します。
　地域医療への貢献を志して開業を志向したのは良かったのですが、開業の企画を始めてからは、知らないことの連続でした。支援者の方にお会いしたり、銀行と交渉したり･･･。
　半沢直樹のような毎日をリアルで過ごすことになったわけですが、忙しい日々を心身共に健康に乗り切るために一つ決めていたことがありました。
　それは、一日の終わりに、自分をねぎらい、いたわって寝る。ということです。
　完璧な人間ではないので、失敗もしますし、判断を誤ったりもします。
　が、とりあえず、生きて、夕食を摂り、お風呂に入って、温かい布団で休めること。
　それは大切なことではないでしょうか。
　どんな一日であったとしても、自分、今日よく頑張った、よしよし、と言いながら眠りにつくようにしていました。実際には努力が足りなかったり、誤った時もあったとしても、無事に一日を終えることが出来たらもうそれで良い、ということです。足りないところは、よく寝て翌朝考えることにして、達成率がどんなに低くても、自分を労ってよしよしと言いながら寝入る。
　効果があったのではないかと思っています。
　皆様もお試し頂いてはいかがでしょう。