48．睡眠障害対処12の指針
2021.03.29
48．睡眠障害対処12の指針
ブログを読んで下さるみなさま、いつもありがとうございます。
福岡市の六本松に2021年6月1日から心療内科のクリニックを開設させて頂きます、松原慎と申します。
今日は、内山真先生という睡眠障害の大家がまとめた指針をご紹介しましょう。
1)睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分
2)刺激物を避け、眠る前には自分なりのリラックス法
3)眠たくなってから床に就く、就床時刻にこだわりすぎない
4)同じ時刻に毎日起床
5)光の利用で良い睡眠
6)規則正しい3度の食事、規則的な運動習慣
7)昼寝をするなら15時前の20～30分間
8)眠りが浅い時は、むしろ積極的に遅寝・早起き
9)睡眠中の激しいいびき、呼吸停止や足のむずむずは要注意
10)十分眠っても日中の眠気が強い時は専門医に
11)睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと
12)睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安全
（睡眠障害の診断・治療ガイドライン研究会 内山 2012)
当院では、出来るだけガイドラインに沿った形で不眠のご相談に乗るように心がけております。
依存症にならないか、認知症にならないかなど不安に思われる方は、当院でご相談頂ければと思います。
