1247．こどもの推奨睡眠時間

2024.07.10

　ブログを読んで下さるみなさま、いつもありがとうございます。六本松地区で開業していますまつばら心療内科の松原慎と申します。

　日本の子供達の睡眠時間は足りていないのではないかと言われています。
　実際の所はどうなのでしょう。

American　Academy of Sleep Medicineが提案している睡眠時間(1)は
4～12ヶ月で12～16時間
1～2歳で11～14時間
3～5歳で10～13時間
6～12歳で8.5～12時間
13～18歳で7.2～10時間弱と名手います。

　それらも踏まえて日本の「健康作りのための睡眠ガイド2023」(2)においては

1～2歳児：11～14時間
3～5歳児：10～13時間
小学生　：9～12時間
中高生　：8～10時間
となっているようです。

　それに対して、小児保健協会による調査では
1歳9.6時間
3歳9.8時間

　医師の研究グループによる調査では、
小学1～4年生：8.7～9.2時間、
小学5～6年生：8.3～8.5時間、
中学生　　　：7.2～7.6時間と報告され、上記の日米の推奨時間より短めになっていることが報告されています。

　夜型になっているが起床時刻が変わるわけではないため睡眠時間が短くならざるを得ないこと、睡眠を軽視する文化があることなどが背景にあるようです。

　睡眠は成長のためにもメンタルヘルスのためにもしっかり取った方が望ましいため、お子さんをお持ちの方は上記のデータもご参考にして頂いて、早寝が出来るようお取りはからい頂いてはいかがでしょう。

(1)J.Clin Sleep Med.2016;12(11):1549-1561
(2)健康作りのための睡眠ガイド2023