1329．眠くなってから床に就く

2026.01.09

　ブログを読んで下さるみなさま、いつもありがとうございます。六本松地区で開業していますまつばら心療内科の松原慎と申します。

　早くベッドに入るのになかなか眠れない、と仰せの方があります。

　ところが、眠気には90分程度のリズムがあり、睡眠禁止時間に寝ようとしても上手く行くことはありません。
　また、睡眠に関する認知行動療法では、条件反射的に、ベッドは寝る所、とするのが良いと言われています。ですので、ベッドでおやつを食べたりゲームをしたりはしないようが良いようです。
　そして、眠気が来たらすぐ寝るというのが大事なようです。

　ここで頑張りすぎてしまうとしばらく眠れなくなります。

　はっきりあくびが出なくても、ゲームでミスタッチが増える時、意味なく興味もない動画を回している時、脳が寝かかっている可能性があります。そういう時はスマホやタブレットをしまい、意識を手放してみましょう。ちょっと眠りやすくなるかもしれません。